大胸筋だけ鍛える

 

バランスよく筋トレなんてあとでええね〜ん!

 

大胸筋だけ鍛えたいね〜ん!!

 

とりあえずソッコーで松ちゃんみたく胸ピクピクできるくらいになったら女の子にモテモテやん♪

 

背中とか足とかは鍛えてもよおわからへんし、腕もちょっとは一緒に大きくなるやろけどほどほどでええんや。

 

だって腕が太過ぎるとゴリラみたいになって女にモテへんやろ?(偏見)

 

とりあえず、

 

ガ○ト

 

ヤ○ピー

 

イ○バさん

 

オ○ダくんみたいになりたいっ!って思えへん?

 

 

みんな、ゴリゴリじゃなくって、大胸筋発達してるやろ?

 

そんでみんな、女の子にモテモテやろ?

 

それがワイの闘争心に火をつけたわけや!

 

「顔はイマイチでも、大胸筋ピクピクだとソコソコオンナにモテる!(はず)

大胸筋を鍛えるにはプッシュアップ!そして・・・

 

 

まずは金のないボクのように(泣)、家でもできる方法からいこか?

 

胸筋と言えば腕立て伏せ。

 

しかも、腕の幅は広いほうがエエらしいっす。

 

胸に効くらしいっす。

 

30回×3セット、

 

もしくは10回1セット、10秒休んで10セット・・・と延々繰り返す・・・

 

潰れるまで(-_-)

 

メチャキツイけどしゃあない!

 

 

すべては「ハーレム実現」の為や。

 

 

あと、忘れとった・・・

 

腕立ての前に、胸の前でぎゅ〜っと合掌。

 

3秒から6秒くらい。

 

これは効いたって感じがするね♪

 

 

合掌して、ギューっとして胸筋を疲れさせてからやると効果倍増って、筋トレのバ○ーカ○田先生も言ってたよってに。

セレブ編〜スポーツジムに行けるお金と暇がある人用〜

 

 

筋トレの代名詞、ベンチプレス!

 

確かに筋トレの必須種目ではあるけど、きちんとしたフォームじゃないと胸筋に効いてくれんらしい・・・

 

DTの松ちゃんはお金可燃ごみに出すほどようさん持ってはるから(嘘)専属コーチをつけることができる。

 

でも、ベンチは他関節運動なので、集中的に胸だけを鍛えるのはどうも難易度高いらしい。

 

そこでオススメって聞いたのは・・・

 

 

ダンベルバタフライ。

 

ダンバルプレスより胸に集中して効くらしい。

 

それに比較的軽いダンベルでも10回×3セットとかすると結構効くらしい。

 

ダンベルならamazonで売ってるしな〜

 

でも、ベンチ台もいるしな〜

 

そんなん買ったら、オカンに「家がセマなるやろ!」って粗大ごみかリサイクルショップ持っていかれるかもしれへん・・・

 

あと、マシンでのバタフライもやったことあるけど、これも効くらしいっすわ♪

 

 

 

あとさ〜

 

有名なトレーニング。

 

ディップスってあるやんか。

 

椅子が2つあればできるやつね。

 

 

これってメチャメチャきついんやわ〜(-_-)

 

手も痛なるし。

 

でも、胸の下部、(つまりおっぱいのとこね)に効くらしい。

 

ボクは実感してないけど。

 

一応メニューに入れとくか〜(-_-)

 

シンドいけど・・・

 

 

モテるためや!

 

 

そこでジム通いできへんボクの場合、「おウチでお風呂に入る前にできるトレーニング」作ったのさ♪

 

@胸の前で合掌6秒(思いっきり)

 

A肩幅2倍、おっぱいの高さに手をおいて腕立て10回→10秒休み→もうアカン・・・てなるまで。

 

Bデップス10回×3セット(キツイわ〜)

 

結構続けた甲斐あってか、1ヶ月超えたくらいで胸筋がムキってなってきた。

 

試しにメジャーで測ってみると・・・

 

・・・・0.5cm・・・・

 

まあ、こんなもんか。

 

でも確実に筋繊維が固く強くなっていってるのがわかる。

 

 

で、

 

大事なこと忘れとった。

 

 

>>続きはこちらです。

大胸筋だけ鍛えたい!他の筋肉も鍛えましょう。

大胸筋の筋トレはトレーニングの上部やダンベルが筋肉をつくります。記事をよむと方法や鍛え方のメニューがたくさんアップされていますね。胸筋をきたえるにはベンチプレスやインクラインが効果がある種目と言われていますし、プッシュアップもいいですよね。自宅でするにおすすめです。

 

回数は10回を数セットとか30回を3セットとかです。腹筋も一緒に鍛えます。あと下部も自重できたえて鏡で視聴すればいいと思いますよ。筋トレや他のトレーニングもつけたい筋肉によってメニューが異なったりします。

 

あと大事なのは食事ですね。特に大胸筋の筋トレに効果があるのはプロテインを摂取することですし、もち食事でたくさん摂取しましょう。
筋トレすると代謝がよくなりダイエットできる方法もありますが、これは筋肥大より回数を何度も再生することがおすすめです。

 

あと、必要なことはトレーニング専門誌とかの記事にシリーズになって乗っています。ジムに入会するとコーチがきちんと解説してくれますし。あと、コアマッスルを鍛える腹筋運動は忘れずしてください。目指せ理想のマッチョボディ!